A l’EAU quoi ?

Une nouvelle fois CAPTRAIL a terminé cet IRONMAN Franfurt 2019.

Nous qualifierions cette épreuve de « traversée du désert »….

En synthèse, la canicule a bien eu lieu (malheureusement) le dimanche 30 juin avec 40 degrés qui a commencée à la moitié du parcours vélo et nous a « chaleur-eusement » accompagnée durant le marathon.

Les objectifs fixés n’ont pas été atteints mais c’est la loi du sport outdoor !

Une certaine déception après 5 mois de préparation et de bonnes sensations à l’entrainement.

Heureusement cette année et pour la première fois nous avions une supportrice de choix : Gudrun la tante de Mag qui a découvert l'ambiance Ironman depuis le breafing de course, la pasta party, la course, et jusqu'à la bière de  fin !!!
Que du bonheur pour nous de pouvoir partager la compet ! et d'avoir le soutien d'une personne que l'on connait !

Le résumé de ces 2 journées :

Vendredi 28 juin :

• 16h00 Briefing en anglais sur la ROMER PLATZ de FRANKFURT. Nous aurions pu choisir l’allemand juste avant mais il est toujours préférable de mieux comprendre à 2 (Mag+moi) afin d’éviter de se faire piéger lors de l’épreuve. Dans une ambiance de folie (comme à tous les IRONMAN !) le présentateur commence à blaguer sur l’utilisation ou non de la combinaison pour la natation…Le lac était déjà à 25,5 degrés alors pour nous (et visiblement les autres aussi), tout était clair : une natation comme à la piscine…Juste en conseil car au vue de la chaleur dans les tribunes, choisissez celle à gauche rangs du haut (face à l’écran géant) afin de ne pas avoir le soleil et la chaleur (ombre !). Ensuite, au vue des transitions qui ne sont pas au même endroit, le triathlète peut déposer ces 2 sacs au même endroit (en T1 au lac ou T2 à Frankfurt) mais nous vous conseillons d’aller reconnaitre les 2 transitions. Des bus IRONMAN sont mis en place alors n’hésitez pas !. Enfin le présentateur insiste sur la chaleur lors de l’épreuve. Il mentionne même le fait que ceux qui éprouvent des difficultés d’entrainement sous la chaleur restent prudent lors de l’épreuve voir même réfléchissent à leur participation. C’est la première fois que nous entendons cela. Pour le reste, c’est comme d’habitude, rappels des consignes de sécurité, drafting, parcours, points de ravitaillement, etc  et participations de 3226 athlètes inscrits (ouah !!!!!).
• Le soir, pasta partie avec …Marc ALLEN (6 fois vainqueurs d’Hawaii et a marqué les années 90) et le champion du monde actuel Patrick LANGE. Tout s’est déroulé à la EISSPORTHALLE (patinoire magnifique !) de Frankfurt. Les plats étaient « super excellents » ! 
• Superbe nuit de sommeil

Samedi 29 juin :

• L’après midi, CAPTRAIL dépose ces sacs sur les 2 transitions et reconnait, comme d’habitude, le parcours pour atteindre facilement et rapidement ses sacs. Prise de repères avec les arbres, les poubelles et…nous verrons bien lors de l’épreuve. Nous sommes très calmes et nous avons envie d’en « découdre avec les chronos » même si de nombreuses interrogations se posent quant à la canicule !!!!  Tout le monde ne parle que de cela.
• La canicule : avec mes connaissances des pays chaud (Afrique et autres), je mesure la difficulté et les risques du coup de chaleur. Nous en parlons avec Magali car ce genre de chose pour vous laisser des séquelles voir la mort. Et oui, « pousser la machine » sous 40 degrés peut avoir de lourdes conséquences ET pour 1100 euros (2 inscriptions), cela n’en vaut pas la chandelle… 
• Superbe nuit de sommeil

Dimanche 30 juin :

• 04h00 : réveil avec une motivation de « dinguuuuueeeee ». Toutes nos affaires avaient été préparées la veille avec le check réciproque de CAPTRAIL (cela évite d’oublier des choses…). Petit déjeuner avec du gâteau sport, café, jus de fruit enfin comme d’habitude ! Départ vers le lac et là…la route barrée par l’organisation…Nous n’avions rien entendu au briefing ni sur le site. Visiblement de nombreux taxis et camions « CANYON » ont été pris au piège..alors il fallait repérer un taxi et le suivre sur un autre itinéraire. Petite course poursuite de bon matin car les autoroutes ne sont pas limitées en Allemagne et avec le NEMO CITROEN….pas évident + l’heure qui avance !!!! Arrivée sur le parking du lac, petites foulées pour rejoindre la T1…considérons cela comme un échauffement pour un pro mais pour des amateurs….rejoindre la zone en mode CRASH !!!! Nous prenons cela avec le sourire. OUF, nous préparons nos vélos et ma swim suit. Pas de paniques, nous sommes dans les temps. Nous avions pris une petite bouteille de « solution magique » et 1 gel chacun pour attendre le départ. L’ambiance est magnifique, pas de nuage dans le ciel, la température de l’eau ressemble au lagon des îles…bref le paradis !   
• 06h25 et 30 : départ des pros homme : Frodeno, Kienle, Lange, Draschler, Coste (vive le « tigre » et la France !),etc puis les femmes : True, Moench, etc
• 06h40….Captrail se sépare pour rejoindre les sas de départ. Magali prend celui des plus de 1h10 et moi le 1h00. Le parcours est simple avec une sortie à l’australienne au 1,7 km. La tension monte…la musique aussi…et c’est parti pour cette journée tant attendue depuis 5 mois….

Nous n’allons pas décrire dans le détail la course (sous peine de vous endormir au marathon !!!!!) mais quels ressentis individuels :

• La natation :
  • Pour Cyrille : bon départ et je prends les pieds d’un nageur qui m’a l’air « pas mal » avec le mollet tatoué IRONMAN. Cela ne me dérange plus d’être dans les pieds de quelqu’un car à l’entraînement, je « ramasse » toujours avec les jeunes du club alors les bulles, cela me connait !!! Au passage, je les remercie de m’en faire baver à chaque fois !!!!! L’eau est claire et j’arrive à m’orienter facilement. Le retour vers la plage sur la première boucle est difficile car le soleil de face…pas possible de bien voir les bouées. Sortie à l’australienne et deuxième boucle. Je perds mon poisson pilote mais en retrouve un autre et là « petite escartade hors circuit» mais les kayack de sécu nous ramènent rapidement. Sprint sur les derniers 500 m …transition en courant. De superbes sensations et un réel plaisir sans la combinaison. La transition se déroule comme prévue en 5’59 (chaussettes incluses !). Je suis 45 e de ma catégorie.
  • Pour Magali : je décide de me mettre dans le sas des 1h10/1h20 sur la base du temps natation réalisé l'année passée à Maastricht sans combinaison. Dés les premiers mètres dans l'eau je réalise mon erreur ! les compétiteurs avec moi brassent, et ne nagent pas vraiment droit du coup je perds du temps sur les 800 premiers mètres.... au virage le soleil en face il est difficile de s'orienter et je jardine pas mal. La sortie à l'Autralienne se passe bien, pas de buée dans les lunettes et c'est partie pour la seconde partie j'arrive a bien poser ma nage et sur le retour je navigue bien en suivant me fiant au kayaks. Les sensations sont bonnes j'ai l'impression que la partie natation est plus courte que d'habitude en tout cas c'est plus facile qu' à l'entrainement. Je sort 16 eme de ma catégorie en 1h19

• Le vélo :
  • Pour Cyrille : mon gps EDGE a du mal à prendre malgré son utilisation la veille..alors on roule à l’aveugle. De bonnes sensations et j’étais satisfait de ma natation même si je ne connaissais pas mon temps. La moyenne fixée est de 36,4 km pour 5h05 sur 185 km. Le lien sur STRAVA. Un superbe parcours vélo avec des routes complètement fermées. Le rêve pour un cycliste ! Les 35 premiers kilomètres se font à plus de 40,5 kmh de moyenne… La chaleur a commencé à se faire sentir au bout de 3 heures avec des parties dans le vent « chaud ». Certain concurrent avec des casques de chrono se sont arrêtés pour s’humidifier la tête et d’autres sur le bord en version « je calme le cœur » !. Bref, j’ai bien senti qu’il fallait gérer sa course pour pouvoir enchainer avec le marathon.  J’ai relâché l’effort au moment au j’ai ressenti de légères nausées. Véritablement étrange ! Est-ce ma boisson trop concentrée, un gel sodium,etc. Bref, je n’étais plus sur ma cible de 245-250 watts. Je pose le vélo en 5h42’28’’ avec 32,5 kmh de moyenne, le tout relativement frais. A ce moment, je suis 79 e de ma catégorie.
  • Pour Magali : J'avais collé sur les prolongateurs de mon vélo les temps de passage tous les 30 km la technique avait bien marché a Masstricht et elle me permet de diviser la course en tranche pour garder la motivation et faire passer le temps plus vite. Du coup me voila partie avec un objectif à 31.1 km de moyenne pour 185 km. je m’étonne au 30 eme kilomètre d'avoir plus de 2 minutes d'avance, idem pour 60 et 90 eme km, je suis contente. La dernière monté avant de rejoindre Frankfurt a des allures de tour de france avec la foule massée au bord de la route ! Et en avant pour la seconde boucle, je passe le 120 eme km avec 7 minutes de retard...je me rends compte que je n'ai mangé que 2 gels depuis le début alors que j'avais prévu 1 tous les 30 km....grave erreur je n'arrive plus a tenir mon allure j'essaye de faire le maximum pour tenter de finir quand même en 6 heures mais la fin du parcours et le vent ont raison de moi....Je termine en 6h17 21 eme de ma catégorie

• Le marathon :
  • Pour Cyrille : dès le premier kilomètre, je n’étais pas en cible (5 minutes au 1000m soit 3h42). Je n’ai même pas cherché à essayer en voyant certain triathlète marcher dès le premier tour ! La chaleur continuait à monter et j’ai décidé de me mettre en mode « je termine sans coup de chaleur ». j’ai pris tous les ravitaillements en marchant (erreur, je sais !!!) et alterné marchecourse dans la dernière boucle. En toute franchise, j’ai malgré tout abusé car mon EF (endurance fondamentale) à l’entrainement est de 12 kmh !!! Bref, les kilomètres défilent au son des ambulances. Vraiment très impressionnant de voir ces postes de secours complets, des coureurs allongés au sol, le défilé des ambulances, bref, un sénario catastrophe que Captrail n’avait pas l’habitude de voir lors de compétition. La chaleur oscillait entre 38 et 40 degrés. Une ambiance de folie tout au long du parcours ! Et puis, l’arrivée sur la place Rômer….merveilleux, fantastique, magique, émouvant, intense, exceptionnelle, une arrivée d’IRONMAN quoi !!!! Comme d’habitude, je remercie le public et passe la ligne d’arrivée en 4h40 ! No comment, mais pas de coup de chaleur et conscient de mon arrivée. Commence alors le balai des ambulanciers pour évacuer certain concurrent qui s’effondre.  Une nouvelle fois, impressionnant. J’attends ensuite Mag sur un banc et ne tarde pas à me faire interpeller par l’organisation pour me demander de rejoindre le village « détente ». Je leur explique que j’attends ma femme pour lui remettre sa médaille et que c’est NOTRE TRADITION sur toute les courses alors il me laisse tranquille.  Mag arrivera une petite demie heure après en mode cool !!!  
  • Pour Magali : Quand j'arrive dans l'aire de transition les gars devant moi n'ont pas la force de courir ça en dit long pour la suite ...Je fais une transition très cool en prenant le temps de boire et de respirer...Je pars et je déclenche mon partenaire virtuel sur ma montre objectif 11.1 km/h pour finir en 3h50...dés les premiers hectomètres je suis en retard !  Je décide de jouer la prudence en m’arrêtant à tous les ravitaillements sur la première boucle. La chaleur est très forte !!! Sur la fin de la première boucle la première féminine  (Sarah True athéle pro) me double puis je la rattrape au ravitaillement, elle fait un malaise devant moi ! Elle est prise en charge par les secours et ne terminera pas la course alors qu'il ne lui manquait que 800 mètres à faire ! Pour la suite l'objectif est simple : ne pas marcher et terminer le plus vite possible pour en finir ! 2 eme boucle Gudrun est là je suis trop contente de la voir elle me redonne de l’énergie ! puis la troisième....les compétiteurs sont de plus en plus nombreux à faire des malaises, moi je me sens bien, même si je ne peux pas aller plus vite que mon rythme de croisière. 4 eme boucle c'est bientôt la fin ! la finish line est très longue et vu mon chrono je prends le temps de profiter pour finir dans les bras de Cyrille qui me remets ma médaille a l'arrivée enfin !!! J'ai tenu tous le marathon sans marcher  pour finir en 4h18 et 9 eme de ma catégorie ! I am an ironman en 12h07 le même temps que mon tout premier Iron il y a 4 ans !
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Et voilà, en quelques mots cette épreuve "mythique" car nous pensons qu'elle restera dans les anales au vue des conditions climatiques et des 1/3 des abandons.

Cyrille terminera en 11h41min48 et Magali en 12h07min53.

Des temps qui ne reflètent pas du tout le niveau obtenu mais c'est la loi du sport...

Pour terminer, quelques photos des véritables champions...Frodeno, Kienle..et un film pour vous montrer l'ambiance ! 

Et pour vous prouver qu'il y avait bien la canicule....

Un grand merci encore à tous ceux qui nous ont suivis, motivés, encouragés, "subi notre tracking durant le marathon",etc.

Spéciale dédicace pour quelqu'un qui se reconnaîtra : wir danken dir für alles. Du war unser bester Fan ! 

Enfin, avec beaucoup de chance en raison du refus des slots du championnat du monde à Nice 2019 des concurrents de ma catégorie, Cyrille se retrouve avec une participation à cet événement en France. Non prévu au programme des vacances (et zut!!!!), reprise de l'entrainement pour préparer ce 70.3 le 8 septembre 2019. Magali recherche une actuellement une place pour le half de Royan car visiblement cette course annonce complet....si vous avez une place pour elle...promis, elle vous fera un podium dans sa catégorie !!  

8 octobre à 14h06, le départ de Captrail pour une course contre la montre d'une vingtaine de kilomètres en équipe. Comme l'année dernière, nous avons défendu notre titre sur cette Gentleman Charron-Marans. L'objectif était d'arriver à une moyenne de 40 km/h...et non 39,5 mais bon, promis en 2018, les 41 kmh seront affichés au compteur !

Captrail voulait clôturer cette année sportive par une victoire en équipe mixte. Connaissant bien le parcours, la stratégie était simple : je reste devant tout au long du parcours et Mag dans ma roue en criant soit "HAUT" pour accélérer d'1 km/h soit "BAS" pour ralentir d'1 km/h.  La coordination a parfaitement fonctionné d'où un temps de 28'18'' soit 39,46 km/h de moyenne.

Les conditions climatiques étaient idéales avec un léger vent de face au retour. Avec 331 watt de moyenne, Mag a réussi à garder sa roue à une vingtaine de centimètres pour....."drafter à mort !!!". Nous, qui prônons le NO DRAFTING en triathlon...mais bon, juste une fois ! 

Pour l'anecdote, j'affiche une moyenne de 347 watt sur 20 minutes. Il me reste encore du travail pour 2018 !

Captrail a retrouvé de nombreuses équipes du club de triathlon de La Rochelle. Une superbe ambiance et organisation (merci au VCCO) avec de nombreux cadeaux.

Captrail termine 1ère équipe mixte mais surtout 17 ème au scratch sur 53.

Quelques remerciements : à Laurent pour la voiture suiveuse, aux Cycles Mazerolles pour le test des roues Corima WS (pour Mag) et aux bénévoles de cette Gentleman.

Captrail vous met le lien du blog de la commune de Charron en raison de la magnifique photo...

La saison s'est donc terminée en couple sur une victoire, alors quoi de mieux !!!

Après cette dernière journée et le check-in du matériel, nous avons décidé de rejoindre le stand massage en fin d'après-midi, pour moi essayer de soulager le dos et Magali les jambes !

Nous vous raconterons lundi car c'était une véritable partie de ...souffrance !

Alors pour vous faire rêver jusqu'à demain...quelques photos....

Un grand merci pour les différents soutiens, nous en ferons bon usage !

Captrail s'est inscrit le 27 mai dernier au triathlon du Pont (Sireuil) pour ouvrir sa saison. Un format non conventionnel avec ses 3 km en rivière, ses 80 kms (800 m de D+) et ses 20 km de course à pied sur un terrain vallonné.

Arrivés la veille, nous avons pu retirer non dossard rapidement afin de pouvoir reconnaître le parcours cycliste qui nous a été vendu comme "exigent". 4 boucles de 20 kms avec effectivement quelques montées "sympathiques".

Le moral est au bon fixe et Captrail était présent pour faire un premier bilan sur ses allures de course en vue de l'Ironman de Zurich.

Après la vérification de notre matériel et surtout de mon DI2 (mauvais souvenir au Frenchman l'année dernière !), et une "petite" bière, une bonne nuit de sommeil pour un réveil en mode vacances car l'ouverture du parc n'était qu'à 08h00 !

 Le jour J :

- 06h00 : réveil et gonflage des pneumatiques. Préparation des bidons, des tubes de gel, Vérification des GPS et montres. Puis, le petit déjeuner avec un gâteau sport, pain miel et confiture, café, jus d'orange et des comprimés de BCAA. Chargement du matériel dans la voiture et nouvelle vérification (vive les psychopathes !!!).

- 07h30 : arrivée dans Sireuil et attente de l'ouverture du parc. Pas de stress et nous retrouvons les amis du club de triathlon de La Rochelle.

- 08h10 : les arbitres nous demandent de rentrer. Vérification habituelle et nous retrouvons nos emplacement. Chacun dispose ses affaires pour la T1 et T2. Réglage du vélo pour éviter de partir sur du "gros braquet" !

- 09h30 : embarquement dans les bennes tirées par de superbes tracteurs. Une véritable ballade champêtre pour nous amener à notre point de départ 3 km en amont. Ambiance garantie !

- 10h05 : début de l'échauffement pour pouvoir partir relativement vite et éviter de faire comme d'habitude : "je ne suis pas bon alors je reste en retrait !". La rivière (La Charente) est limpide avec quelques algues flottantes. Nos combinaisons réagissent bien (seulement un essai en mer 2 jours avant - pas bien !!!-). Pour tous ceux qui nous ont parlés de "tu verras, tu fais la flèche et tu te laisses descendre au gré du courant..." et bien non pas cette fois !   

- 10h15 : départ des féminines puis à 10h30 c'est notre tour.

Comme d'habitude, à chacun sa description...

Cyrille : un bon échauffement avant le départ pour faire monter le coeur. Une grande nouveauté !. 10H30, le départ est donné et plus le temps de penser à rien. Que du plaisir!.

La nage est fluide et la vitesse du départ est maîtrisée. Pas d'essoufflement et de bonnes sensations. Puis, à cause d'une trajectoire décalée vers le milieu de la rivière, je me suis fait ralentir dans les algues. Bras pris et obligé d'utiliser les jambes pour sortir de ce piège...

Dommage pour la moyenne mais bon, respectons la bio diversité !!!!

L'allure a été reprise et le pont de Sireuil est en visuel...mais une fois de plus, voulant doublé un groupe de concurrents, j'ai retrouvé mes amies....les algues !!!!!

Toujours la même technique de "sauvegarde" mais une fois de plus, je ralentis. Je sors en 44'58''. Pas top mais j'ai eu une course BIO....

La T1 se présente mieux que l'année dernière grâce à la trifonction (Santini sleek 2.0). L'anecdote suivante va vous faire rire mais c'est une technique ancestrale (et par conséquent respectueuse !) DONC PAS DE MOQUERIE...

Je monte sur mon vélo et tout se passe pour le mieux (1'29'').  Et à ce moment, je pense à mes lunettes de natation. Ne me demandez pas pourquoi...

Je revois toute la T1, essaie de me focaliser sur mes lunettes. Rien. Et à ce moment, je touche mon cou. Yes, mes lunettes (pas de rires, merci!). Et me voilà, entrain d'enlever celle-ci en gardant mon casque par peur d'être éliminé. Au secours !!!

Au premier tour, je reste prudent. Quelques montées et un peu de vent dans les lignes droites mais tout va bien. Le deuxième tour, je me dis qu'il faut gérer pour la CAP. Le troisième tour, je ne veux pas m'accrocher à des concurrents qui me double. Et puis, nouvelle anecdote, j'entends quelque chose tombé sur la route, je me retourne et vois au loin un objet vert. Je pense à mes lunettes et sans vérifier, je fais demi tour. Je croise 2 concurrents qui me regardent bizarrement !  J'arrive sur cet objet et ....c'est un tube de gel. Mes lunettes étant dans la poche dorsale. MOIIIIII, je respecte la nature....donc je ramasse mes gels !!!!!

Dernière boucle, et je pense déjà à la CAP. La chaleur a fait son apparition.

La T2 met un peu de temps mais tout se passe comme prévu. Quelques gorgées et quelques gels en poche et place à la course. Les jambes répondent bien mais je reprends un rythme d'ultratrail. Mode économique. Les montées passent en courant et la vie est belle !

J'accélère un peu à la dernière boucle. La chaleur est très lourde et de plus en plus de concurrent marche un peu.

Arrivée en 05h02 à la 36 ème place. 

Analyse : 

- Natation : revoir la prise de trajectoire même si la présence des algues....

- T1 : garder les chaussures sur le vélo et revoir méthodologiquement la bonne gestuelle (timing)

- Cyclisme : mauvaise gestion. Et ne pas faire demi-tour !!!!

- T2 : revoir la méthodologie (comme T1)

- CAP : travailler avec un GHOST SUUNTO pour partir à l'allure IRONMAN. Plus de mode gestion ultratrail !

- Bilan : très déçu mais enrichissant. Je ne suis pas certain quant à cette épreuve pour caler ses allures sur Ironman. Voir je la déconseille (désolé oliv !). 

Magali :

A mon tour de vous faire le bilan de cette course, de mon coté la course a commencé plusieurs semaines à l'avance. J'ai étudié en détail les résultats des années précédentes la première fille a fait une moyenne de 33km/h en vélo et c'est précisément ce que je devrais faire à Zurich, donc voila déjà mon premier objectif ! 2 eme objectif pour cette compétition tester mon matériel : Mon vélo CLM qui fera sa première course longue distance et surtout ma nouvelle tri fonction (j'aurai l'occasion de vous faire un article détaillé sur cette longue aventure !).

Et me voila devant mon espace dans le parc à vélo, je pose tout mon matériel et je me rends compte à quel point je n'ai pas du tout anticipé mes transitions !!!
Au final tous mes gels et le matériel de sécurité seront en vrac dans les poches de ma trifonction...

Il est temps de prendre le départ ! Les filles ont droit a un départ anticipé, et ça part vite ! 2 filles prennent la tête de course et 10 mètres derrière nous sommes deux en embuscade. Petit à petit je remonte sur la tête de course et je me cale juste dans les pieds pour m'économiser au maximum. Le pont de Sireuil est en vue et nous sommes 4 filles à sortir en même temps de l'eau, mais je suis la dernière à partir du parc à vélo ! Mettre les gants et la montre me fait perdre un temps considérable !

Les premiers kilomètres en vélo sont difficiles, je sens que les jambes sont lourdes, mais je rattrape rapidement 2 filles pour me placer en 2 eme position à quelques minutes de la première. Les kilomètres passent et les jambes reviennent un peu, je regrette de ne pas avoir suffisament équipé mon vélo, j'ai du mal à prendre mes gels dans la trifonction....je contre l'attaque de la 3 eme fille dans la 3 eme boucle et je termine la partie vélo avec un peu d'avance.

Nouvelle transition, nouvelle perte de temps ! Je pars avec ma chambre à air dans la tri fonction (très utile en course à pied au cas ou je crève !) et des jambes en bois. La 3 eme fille me double dès le départ à pied, on nous avait prévenu de côtes sur la parcours pédestre et en attendant de voir je pars très/trop cool. la chaleur augmente, mais pas ma vitesse, impossible de mettre du rythme ! Au début du dernier tour la 4 eme fille me double,c'est un coup dur ! Je passe la ligne avec soulagement ! Enfin cette course à pied et terminée ! Et dire qu'il va falloir faire le double à ZURICH ! Il y a encore du travail !

Conclusion :

Très bonnes sensations en natation, je suis étonnée d'avoir bien géré et économisé mes jambes, pour le vélo c'est pas trop mal mais je suis très loin de l'objectif 33km/h de moyenne (la première est à 31.6 km/h) No comment sur la course à pied, si il n' y a personne a suivre ou un ghost il est très difficile de se motiver pour tenir un rythme 

Toutes les transitions sur le stand et l'enchaînement sont à travailler, mais je sais maintenant comment équiper mon vélo pour ZURICH !

A final cette course nous a permis de mettre le doigt la ou ça fait mal pour travailler les points faibles avant Zurich ! 

Enfin, un bon week end en amoureux et vive les primes et les bouteilles de Pinot !

Après quelques semaines d'allègement de l'entrainement, CAPTRAIL se plonge de nouveau dans l'analyse de ses 2 courses du marathon de La Rochelle.

Le bilan est simple : 50% de réussite pour CAPTRAIL mais 100% pour Magali.

De mon côté, l'objectif était un 3h05 sur ce marathon relativement roulant. Au bilan, 3h59min40 sec. Le plus mauvais temps de tous mes marathons...mais c'est la compétition !

L'analyse : La veille, une superbe nuit de sommeil sans réel tracas ni stress particulier. Pour le petit déjeuner, le traditionnel gatosport amandes d'Overstim's (qui réussit à CAPTRAIL depuis de nombreuses années), un café et un jus d'orange (un vrai !). Toutes nos affaires ayant été préparées la veille, j'avais juste à enfiler ma tenue sous oublier mes calf Compressport (rôle de maintien du mollet, facilitateur de retour veineux et absorbeur de "choc" - retour d'impact de la route-). Direction la ligne de départ en courant (à peine 10 minutes de la maison). Après le traditionnel bisous avec Mag, nous rejoignons nos emplacements respectifs pour le départ. En effet, les femmes sont dans un autre sas.

Je prépare ma montre SUUNTO avec l'application GHOST 4'30 (au mille) soit 3h09 mais je prévoyais d'accélérer au 35-36 kms pour rentrer en 3h05. CAPTRAIL a toujours travaillé avec cette application car il est parfois difficile de s'adapter aux allures d'autres concurrents qui courent avec vous, alors le "copain fantôme", c'est véritablement profitable et sécurisant (sauf qu'il est peu loquace !!!!). Que de monde pour ce marathon et quelle ambiance ! Tout simplement magnifique. 

Le départ est donné et je me cale aussitôt sur la montre. Pas de soucis et d'excellentes sensations. Je dépasse l'endroit ou je me suis bloqué le ménisque l'année dernière, snif, mais j'ai déjà bien progressé !!!!!!!. Après le scan de mon corps (analyse personnelle des sensations), tout paraît normal donc que du plaisir. Au semi, en 1h37 soit 4'35 donc un léger retard mais tout allait bien. J'accélère un peu et 3 km plus tard....douleur à ma déchirure au ischio (haut du biceps fémoral). Obligé de ralentir et la descente aux enfers a commencé. Le moral a quitté "le corps" et je n'ai pas pu le rattraper ! J'avoue que je n'ai pas lutté mais c'est une autre histoire (le plaisir du marathon, c'est pas comme le plaisir de déguster une tarte aux fraises !).  Au 30 ème km, j'était en 4'55 au mille puis au 38 km, des crampes au crural gauche qui m'ont obligées à m'arrêter.  Ayant déjà abandonné l'année dernière, je me voyais mal réitérer l'opération surtout que 4 kms....au vue des douleurs en ultra trail, ce n'est pas grand chose. Je termine "lamentablement" en 3h59.

Pour l'anecdote, je n'ai pas vu Mag me dépasser au 27-28ème km...car pour sauver "l'honneur masculin", je serais peu être reparti avec elle sur la base de 4'55 (honneur masculin oblige !)...

Pour Magali :

De mon coté l'objectif était plus modeste : 3h30 au marathon, c' est également le temps que je devrais réaliser pour espérer une qualification pour Hawaï en triathlon, après 3.9 Km de natation et 180 Km de vélo....

Dans le sas des filles, ça bouscule moins que dans celui des garçons, du coup je prends un départ rapide en avance sur mon partenaire fantôme fixé à 4.55 minutes au 1000, et pourtant j'ai l'impression de ne pas avancer tous le monde me double !

A la jonction avec les garçons à 3.5 Km je suis devant le marqueur d'allure des 3h15 !!! Je lève progressivement le pied pour retrouver mon allure de référence. Au 20 eme kilomètre je retrouve François, membre du club de tri il m'avait proposé quelques jours plus tôt de faire le lièvre pour m'aider à tenir mon objectif.

Mes sensations sont bonnes, mon cardio en dessous des valeurs d'entrainement, le soleil est au rendez-vous (ce qui est rare à La Rochelle), arrive le 25 eme kilomètre, les jambes commencent à être dures, je reste fixée sur les pieds de François pour garder l'allure !

Nous passons Cyrille sans le voir. Au 34 eme c'est la crampe: mes orteils droits se recroquevillent dans ma chaussure, c'est pas top pour courir ! Je respire et tente de détendre mon pied, au final ça passe au bout de 800 mètres heureusement !

Nous sommes toujours dans les temps même si le maintient de l'allure me demande de plus en plus de volonté. Le marqueur d'allure du 3h30 nous dépasse, je tente de restée accroché mais l'arrivée sur le secteur des minimes dans une légère montée a raison de mes efforts, j'ai environ 400 mètres de retard ! François accélère le pas pour rattraper le retard, je prends sur moi, au final le but est proche, le retard n'est pas énorme, un gel pour me redonner l'énergie nécessaire pour accélérer et raccrocher, et ça marche ! Je lève les yeux les 3h30 sont a quelques mètres !

Il ne reste que quelques kilomètres, les quais du port de La Rochelle sont tout proches, je reste concentrée pour ne pas me laisser submergée par l' émotion, et perdre du temps, je pense aux conseils de Stéphanie: Dans les derniers kilomètres on pense y être mais le temps défile vite, du coup je ne pense qu'à une chose, ne pas ralentir et finir en 3h30 !

Nous passons la ligne avec François en 3h29 et 54 secondes : just in time ! vous avez dit gestion de l'effort. 

Conclusion, je suis vraiment contente d'avoir passé le seuil stratégique des 3h30, qui me place 25 eme fille de ma catégorie, mais pour moi ça reste une étape, il va falloir beaucoup travailler pour atteindre la même vitesse avec la fatigue de la natation et surtout du vélo dans les jambes et sans lièvre !

Un grand merci aux calf de François, que j'ai fixé pendant des kilomètres, à tous les amis que je n'ai pas vu sur le bord de la route, et surtout à Cyrille pour son soutien et la conception de notre entrainement !

A très bientôt pour les nouvelles aventures de Captrail