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3 août 2016 3 03 /08 /août /2016 08:13
Défi quibronnais : bonheur assuré !

Après 2 journées de compétition, le résumé de cette épreuve de Bretagne.

Tout d'abord, le mot Bretagne ne fait pas nécessairement penser à "beau" temps et bien...CAPTRAIL a eu un temps digne du sud de la France. Il est vrai que la mer était à 17 degrés et j'étais bien heureux d'avoir ma combinaison de triathlon. Je voyais les participants de la coupe de France en maillot de bain et franchement, ils avaient du mérite...

CAPTRAIL retrouve Nathalie du club de triathlon de La Rochelle. C'est une adepte de ce genre d'épreuve.

Samedi 14h30 : découverte du site avec une belle plage et une eau transparente. Un véritable petit coin de paradis. Après avoir "goutté" l'eau et quelques frissons plus tard, je me préparais pour ce 3000 m. Un échauffement dans l'eau sous l’œil de mon sauveteur particulier (Mag, mettre le maillot de bain d'Alerte à Malibu la prochaine fois !). Les participants se regroupaient en deux catégories : les clubs de nage (certain, prestigieux comme CLAMART) et les autres (triathlètes,etc).

15H45 : appel des candidats et rappel du parcours et des mesures de sécurité. De nombreux kayaks encadraient cette épreuve. Bonne humeur et plutôt ambiance familiale !

Défi quibronnais : bonheur assuré !
Défi quibronnais : bonheur assuré !
Défi quibronnais : bonheur assuré !
Défi quibronnais : bonheur assuré !
Défi quibronnais : bonheur assuré !
Défi quibronnais : bonheur assuré !
Défi quibronnais : bonheur assuré !
Défi quibronnais : bonheur assuré !
Défi quibronnais : bonheur assuré !

16h05 : départ de la course. Pour la première fois, je me suis mis devant pour "tester" le bouillon....Avec 221 participants, c'était relativement calme.

Le but pour moi était d'utiliser mes jambes et d'accélérer ma cadences de bras. Cela peut faire sourire mais l'entrainement s'est essentiellement passé avec un pull boy pour "garder" tout le jus pour le vélo....mais pas sur cette épreuve de nage pur. De bonnes sensations mais au alentour de 1600 m, un kayak m'a remis sur le trajet...Sans ma boussole et ma carte, c'était pas évident..Une légère houle s'était levée en fin de première partie du parcours mais cela nous a aidé sur les 600 derniers mètres. Je franchis la ligne en 49'46''. Le premier terminera en 35'06''.

Club de triathlon La Rochelle
Club de triathlon La Rochelle
Club de triathlon La Rochelle
Club de triathlon La Rochelle

Club de triathlon La Rochelle

Pour cette épreuve, il me manquait du travail de VMA et surtout "apprendre" à battre des jambes. J'ai malgré tout assuré pour garder du "jus" pour l'épreuve du lendemain.

Dimanche 9h30 : arrivée sur la plage et petit café avec un petit groupe de nageurs.

10h15 : préparation de l'épreuve avec une attention particulière aux zones de frottements et à l'alimentation. TRISLIDE reste "mon partenaire" anti-frottements. Question alimentation, je pars avec 2 gels "souples" un niveau des mes malléoles internes pour éviter la déshydratation et l'hypoglycémie. Sur 7,5 kms, je préfère être autonome comme en ultra trail.

11h00 : appel des nageurs sous le soleil. Mag m'a apporté ma bouteille de produit "magique" pour garder une hydratation constante lors de la longue attente. Briefing sécurité et rendez-vous sur la ligne de départ. Une fois de plus, je pars devant pour cette ambiance "machine à laver" en mode cool malgrès tout. 177 nageurs répondaient présentes au départ de ce magnifique parcours.

11h20 : départ dans cette eau claire mais froide...Après 300 m de sprint, la vitesse de croisière est atteinte. Je vois les fonds. Des conditions idéales pour de la longue distance. De nombreux bateaux encadrent les nageurs. Je me concentre sur mes trajectoires afin de ne pas dépasser les 10 kms.....et me faire ramener par les kayaks !

Mag m'attendait au 4,8 kms pour le ravitaillement de l'organisation. Des bâteaux attendaient les concurrents. Je préfère manger mes gels tout seul tel une loutre heureuse...

Défi quibronnais : bonheur assuré !
Défi quibronnais : bonheur assuré !
Défi quibronnais : bonheur assuré !
Défi quibronnais : bonheur assuré !
Défi quibronnais : bonheur assuré !
Défi quibronnais : bonheur assuré !
Défi quibronnais : bonheur assuré !
Défi quibronnais : bonheur assuré !

La houle s'est une nouvelle fois levée avec un peu de courant. Il faut tirer sur les bras et battre des jambes..

Les fonds marins sont magnifiques (toutes proportion gardée avec les îles !) et cela passe le temps. Je rattrape quelques concurrents. J'opte pour un ou deux mouvements de brasse pour bien être en trajectoire sur les bouée très éloignées.

Quelques mètres avant de rejoindre la plage de port HALIGUEN. De nombreuses personnes nous attendaient. Un dernier sprint et ....2H03'22''.

Une magnifique épreuve et une première pour moi. J'ai pensé à Mag dans les vagues et à son épreuve des 5 kms à Marseille.

CAPTRAIL a terminé l'épreuve à la 46 ème place sur 76. En trophé.....un t-shirt et un bonnet ! Le graal !!!!

En retour d'expérience, les tops et les flops :

- les tops : traitement en préventif du al de mer (COCCULINE. En effet, même si je ne suis pas sujet à ce mal, il m'est déjà arrivé de le "subir" en plongée lors de palier de jour comme de nuit), le produit TRISLIDE (contre les frottements), les lunettes ZOGG (confort pour le 7,5 kms), gels dans la combinaison, hydratation pendant l'attente des départs, la montre SUUNTO AMBIT 2S (ma "petite" préférée), la condition physique sur de la longue distance et l’enchaînement d'épreuves et enfin mon staff personnel (merci Mag et Nolan).

- les flops : manque d'entrainement en VMA, technique de battement de jambes, pas de dauphins à côté de moi...(clin d'oeil à mes amis polynésiens)

Deux spéciales dédicaces : l'une à Nathalie pour sa première place en master 2 féminine sur le défi et l'autre à Christophe pour l'alimentation pendant une épreuve...d'ultra !

CAPTRAIL profite de 2 jours de repos pour visiter CARNAC et QUIBERON. Une très belle région.

Prochain rendez-vous, le marathon de La Rochelle.

Défi quibronnais : bonheur assuré !
Défi quibronnais : bonheur assuré !
Défi quibronnais : bonheur assuré !
Résultats du 10500 m

Résultats du 10500 m

CAPTRAIL au pays des menhirs

CAPTRAIL au pays des menhirs

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27 juillet 2016 3 27 /07 /juillet /2016 07:59

Depuis la dernière compétition à Marseille (voir article précédent), CAPTRAIL et surtout Cyrille voulait vraiment participer à une compétition en mer. Nous n'avons pas cherché longtemps et dès le lendemain matin, Cyrille s'inscrivait aux défis quibronnais.

Bien qu'aimant tout particulièrement le sud de la France, nous nous rendrons sur la presqu'île de Quiberon le 30 et 31 juillet 2016 pour ce défi pas comme les autres.

En effet, la compétition a lieu sur 2 jours avec le samedi après midi 3 km (défi du Carl Bech) et le dimanche matin 7,5 km (défi des Ports) en mer. Les parcours semblent de toute beauté en raison de tracés proches des côtes et d'une eau avec une visibilité satisfaisante (par rapport au lagon de l'île de la Réunion !).

200 nageurs seront présents en espérant que les conditions climatiques restent fidèles au mois de juillet....

En route pour un nouveau défi...quiberonnais !

Quant à la préparation, elle alterne entre la nage en mer et la piscine pour un travail plus technique. Se préparant pour les 5 kms de Marseille, il a fallu augmenter les distances d'entrainement. Les carreaux de la piscine restent moins "excitant" que les poissons multicolores ....

Mag et Nolan m'encourageront depuis le sentier qui borde le parcours des 7,5 kms et me ravitailleront au 4,8 kms.

Enfin, pour un normand, nager en Bretagne, cela relève d'un autre défi !!!!!

En route pour un nouveau défi...quiberonnais !
En route pour un nouveau défi...quiberonnais !
En route pour un nouveau défi...quiberonnais !
En route pour un nouveau défi...quiberonnais !
En route pour un nouveau défi...quiberonnais !
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22 juin 2016 3 22 /06 /juin /2016 19:20
Un week end agité pour CAPTRAIL !
Un week end agité pour CAPTRAIL !

Le défi du chateau d'If approche et nous retirons le dossard de Magali pour un départ prévu à 09h45 de ce lieu classé monument historique en 1926.

Un grand soleil avec peu de vent....et surtout une mer calme !

L'après-midi du vendredi s'organise autour du repos et quelques mouvements au large de la plage des Catalans (ils sont partout, merci Mag !!!).

Samedi 06h30, réveil et petit déjeuner à base de gâteau énergétique, pain, confiture de fruits rouge, jus d'orange, café et un verre d'Amino énergie (voir l'article du Frenchman).

Après le check du matériel et la boisson d'attente ISOXAN (traditionnelle), CAPTRAIL se rend en bus sur la plage du Grand Roucas Blanc où à lieu l'embarquement pour l'île. Nous trouvons un "petit" coin pour installer nos affaires (celle de Mag), et je la laisse se préparer.
Quelques coups de main pour la combinaison et la dernière vérification avant départ (lunette, puce, boisson d'attente, gels et bonnet de l'organisation) puis direction le bateau qui attendait les concurrents. Plusieurs embarcations ont été nécessaires aux quelques 800 "fous" de la palmes en mer...

Captrail se sépare sur le quai et Mag se concentre pour la suite des événements.

Pour ma part, transate au stand RED BULL et journal....chacun ses objectifs !

Allez Mag, racontes nous une belle histoire de sirène ...

Et c'est parti ! le bateau longe la côte, après 20 minutes, le château d'If est en vue et nous avons tous eu le temps de nous rendre compte de la distance que nous allons devoir parcourir !

Je débarque et me trouve un coin tranquille pour attendre le départ, inutile de se mettre à l'eau de suite, il reste encore plus d'une heure à attendre !
Les derniers concurrents arrivent et je décide de tester l'eau et de faire prendre la température à mes lunettes pour éviter la buée, verdict : C'est très froid ! tout juste 17 degrés dans une eau limpide ça change de La Rochelle !

Tout le monde se met à l'eau, et se rapproche du départ, et c'est parti !
Le bouillon commence ! Il me faut 10 bonnes minutes pour commencer à trouver un rythme sans avoir les palmes du voisin dans la figure !
Les deux grandes bouées du phare du Sourdaras qui marquent l'entrée du chenal de Marseille approchent et nous allons changer de cap pour longer la cote.
Le vent s'est levé et les ennuis commencent pour moi.... les vagues arrivent maintenant en parallèle des nageurs...en haut en bas, en haut en bas.J'ai l'impression d'être dans une machine à laver !
Je lutte mais le mal de mer est bien là ! Heureusement je vois les tentes pointues du village, on approche...et non finalement, ce n'est que la base de voile...déception, le vent se renforce encore et je suis obligée de m' arrêter pour vomir en mer accrochée à un Kayack de sécu (la grande classe !) il me reste 350 mètres jusqu'à la bouée et changement de cap vers la plage d'arrivée. Je prends sur moi et arrive enfin à la plage, malade comme un chien !

Ma sortie de l'eau est titubante....mais je suis vraiment ravie d'en avoir enfin terminé !
Un cycle de 1 h 29 de machine à laver c'est long !

Maintenant il ne me reste plus qu'à récupérer pour avoir droit moi aussi au transat red bull pendant la course de Cyrille de dimanche !

Un week end agité pour CAPTRAIL !
Un week end agité pour CAPTRAIL !
Un week end agité pour CAPTRAIL !
Un week end agité pour CAPTRAIL !
Un week end agité pour CAPTRAIL !
Un week end agité pour CAPTRAIL !
Un week end agité pour CAPTRAIL !
Un week end agité pour CAPTRAIL !
Un week end agité pour CAPTRAIL !
Un week end agité pour CAPTRAIL !
Un week end agité pour CAPTRAIL !
Un week end agité pour CAPTRAIL !
Un week end agité pour CAPTRAIL !
Un week end agité pour CAPTRAIL !
Un week end agité pour CAPTRAIL !
Un week end agité pour CAPTRAIL !
Un week end agité pour CAPTRAIL !
Un week end agité pour CAPTRAIL !
Un week end agité pour CAPTRAIL !
Un week end agité pour CAPTRAIL !

La sirène a survécu...place au dauphin...

De retour à notre chambre, repos et hydratation. Le soir, restaurant avec les éternelles "pasta" pour moi et apéro bière pour Mag ! La vie est injuste !

Couchés de bonne heure pour un réveil à 06h30. Petit déj comme Mag la veille et départ en bus pour la plage des "rêves".

En attendant ce dernier, nous faisons la connaissance d'un compétiteur parisien qui vient d'être appelé par un camarade qui avait déjà rejoint la plage du Roucas Blanc..

Mauvaise nouvelle, la compétition vient d'être annulée pour cause de vent. Nous préférons vérifier par nous même mais en arrivant aux tentes de l'organisation, l'atmosphère n'était pas bon enfant. L'organisation confirme bien l'annulation de la traversée mais aussi du parcours de repli. Plus aucun espoir.

Et voilà, des entraînements pour rien mais cela fait parti du jeux.

Pour remplacer cette matinée sportive, CAPTRAIL décide donc de partir visiter Notre Dame de la Garde et ses alentours. Un site merveilleux.

Un week end agité pour CAPTRAIL !
Un week end agité pour CAPTRAIL !
Un week end agité pour CAPTRAIL !
Un week end agité pour CAPTRAIL !
Un week end agité pour CAPTRAIL !
Un week end agité pour CAPTRAIL !
Un week end agité pour CAPTRAIL !
Un week end agité pour CAPTRAIL !
Un week end agité pour CAPTRAIL !
Un week end agité pour CAPTRAIL !
Un week end agité pour CAPTRAIL !
Un week end agité pour CAPTRAIL !
Un week end agité pour CAPTRAIL !
Un week end agité pour CAPTRAIL !
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22 juin 2016 3 22 /06 /juin /2016 13:37

Deux semaines après le FRENCHMAN d’Hourtin, CAPTRAIL repart pour une nouvelle expérience : le Défit Monte Cristo.

Nous recherchions une compétition axée uniquement sur une épreuve de natation mais plus longue que 3,8 km. Chose faite, un 5 km en mer au large de Marseille.
Le concept reste simple : une dépose en bateau sur l’île du Château d’If puis le départ soit en palme le samedi soit sans palme le dimanche. Magali n’a malheureusement pas pu nous inscrire sur le combiné (2,5 km le samedi et 5 km le lendemain) faute de place mais respectivement sur le 5km avec palme pour elle et le 5 km sans palme pour moi.

Question organisation, le check du matériel dans la salle (ne changeons pas les bonnes habitudes) et un long voyage pour rejoindre Marseille en train. Aucune grève ne vient perturber le parcours terrestre !

Avec l’Euro 2016, Marseille reste en ébullition surtout après le match Angleterre-Russie. Alors une épreuve en mer avec les poissons nous arrange bien…

Du côté de la préparation de cette épreuve, nous avons continué les entraînements avec le club mais en ajoutant depuis 2 mois des séances longues distances (6 km pull boy pour Cyrille et palmes pour Mag) en piscine le week end ainsi que des blocs. La musculation s’est aussi orientée sur du spécifique.

Peu de séances de nage en mer actuellement en raison du climat (nous sommes devenus un peu frileux !) mais une motivation sans faille surtout en sachant qu' après l'épreuve une semaine de vacances dans le « vrai » sud (Le climat de La Rochelle ressemblant plus actuellement à celui de Brest !) nous attends.

Pour la récupération : grillades, cargolade et un « zeste » de vin !

Après CAPTRAIL, CAPTRI, ….CAPSWIM !

CAPTRAIL sur les traces d’Alexandre DUMAS !
CAPTRAIL sur les traces d’Alexandre DUMAS !
CAPTRAIL sur les traces d’Alexandre DUMAS !
CAPTRAIL sur les traces d’Alexandre DUMAS !
CAPTRAIL sur les traces d’Alexandre DUMAS !
CAPTRAIL sur les traces d’Alexandre DUMAS !
CAPTRAIL sur les traces d’Alexandre DUMAS !
CAPTRAIL sur les traces d’Alexandre DUMAS !
CAPTRAIL sur les traces d’Alexandre DUMAS !
CAPTRAIL sur les traces d’Alexandre DUMAS !
CAPTRAIL sur les traces d’Alexandre DUMAS !
CAPTRAIL sur les traces d’Alexandre DUMAS !
CAPTRAIL sur les traces d’Alexandre DUMAS !
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12 juin 2016 7 12 /06 /juin /2016 17:55
Suite au FRENCHMAN, les TOPS et les FLOPS !

Bien qu'arrivant sur de la longue distance en triathlon, CAPTRAIL voulait vous faire partager ce qui a fonctionné ou non sur cette première épreuve du FRENCHMAN à HOURTIN.

Pour tout ce qui a été positif, nous appellerons cela les TOPS et pour le négatif, les FLOPS !

Pour les FLOPS....

Dans la catégorie matériel,

1/ NE PAS TESTER SON MATÉRIEL, la veille de l'épreuve avant de rentrer dans le parc.
En effet, la panne de DI2 la veille, m'a occasionné un stress non négligeable fort consommateur en énergie !
Avant de mettre le vélo au parc, faites un petit tour pour vérifier les réglages qui auraient pu souffrir lors du transport. Cela aurait permis de faire réparer le vélo par un spécialiste même si le câble de la manette électrique du prolongateur (shifters) n'est pas toujours en stock en magasin.

2/ NE PAS METTRE DE SAC DE FIN DE COURSE.
Le fait de ne pas avoir l'habitude de tous ces sacs (4), CAPTRAIL a oublié de mettre ses affaires de fin de course dans un sac. reconnaissons cependant que l'organisation avait remis qu'1 seul sac GEAR donc nous l'avions gardé pour le ravitaillement personnel des 120 kms en cyclisme. Faute à CAPTRAIL, mais aussi peut-être à l'organisation en raison de cet unique sac. Le sac de fin de course est important pour se couvrir mais surtout pour commencer son process de récupération alimentaire.

3/ PRENDRE DU VIEUX MATERIEL pour nager, courir et/ou rouler avant l'épreuve.
Comme les combinaisons étaient sèches, nous ne voulions pas les humidifier la veille, même réflexion pour le cuissard vélo et de course à pied, tous le matériel étant super bien emballé et prêt, nous n'avions pas envie de tout défaire au risque d'oublier un matos lors du dépôt des sacs, du coup pas de sortie pépère la veille de la course on connait le résultat : mauvaise surprise dans le parc à vélo!
Nous tenterons un jour la combi tri-fonction en double mais nous attendrons les sponsors ....

Pour les TOPS....

1/ LES LUNETTES DE NATATION ZOGGS PREDATOR FLEX.
Les verres se teintent en fonction de la luminosité ce qui est très pratique pour repérer rapidement les bouées. Le prix reste un peu élevé !

2/ LE CUISSARD COURT DE CYCLISME ASSOS T.CENTO S7.
Acheté une semaine avant avec 2 sorties seulement et un lavage (important)
Des sensations inhabituelles au départ en raison de l'ergonomie de sa peau mais en position aéro sur le vélo...180 kms de pur bonheur avec aucun échauffement ni problème de périnée. Magali a aussi acheté cette marque mais sans les bretelle. Pour le nom...H.LAALALAI S7 (ce n'est pas une blague !). Elle est bizarrement tombé amoureuse de sa selle...Concernant le prix, il faut un peu serrer les dents mais il est parfois plus compliqué de serrer les fes...surtout sur de la longue distance !

3/ PRODUIT LUBRIFIANT ANTI FROTTEMENT TRISLIDE.
Un produit magique que ce soit pour la natation avec la combi, que pour le cuissard de vélo. Ce produit est très pratique avec son spray. La conclusion est sans appel : aucun échauffement durant ce triathlon pour CAPTRAIL.

4/ PRODUITS OVERSTIMS SALTY MIX saveur tomates-pâtes.
Ayant l'habitude des épreuves longues distances en trail, les produits salés restent d'une importance capitale pour moi mais pour les manger sur un vélo sans s'arrêter, cela reste un vrai sport pour moi (no comment Mag!). Ces petites gourdes sont fabuleuses : goût comme au resto italien (manque le parmesan !) et composition antioxydante. Un vrai moment de bonheur sauf l'ouverture (bouchon trop gros et fortement fixé lors de la première ouverture).alors dévissez le bouchon et revissez le, cela facilitera les manipulations sur le vélo.

5/ PRODUIT OVERSTIMS HYDRIXIR LONGUE DISTANCE
Boisson d'hydratation pour les gourdes du vélo. En effet, CAPTRAIL a toujours adopté ISOXAN SPORT PRO dans toutes ces épreuves d'ultra trail ou de ski mais nous avons changé en raison de la présence de protéine dans l'HYDRIXIR.

Cependant, nous avions gardé ISOXAN (premier amour !) pour la boisson d'attente avant la natation et les 2 jours avant la compétition.

6/ PRODUIT OPTIMUM NUTRITION AMINO ENERGY.
Nous avons fait une gourde au 120 ème kilomètres afin d'avoir une boisson riche en BCAA, Taurine, Caféine et énergétique. Aucune baisse d'énergie dans les jambes (heureusement en raison de la panne de mon DI2).

7/ VIDEO YOUTUBE sur la préparation des sacs...les liens en cadeau !

Tout en restant à notre place de néophyte, CAPTRAIL souhaitait vous faire part des petites choses qui ont fonctionnes ou non afin de vous aider dans vos premiers triathlon longue distance.

Bon entrainement...

Les TOPS
Les TOPS

Les TOPS

Préparation des sacs

La technique du bidon coupé pour mettre les gels,etc

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4 juin 2016 6 04 /06 /juin /2016 09:18
Quand CAPTRAIL mute vers CAPTRI

CAPTRAIL voulait renouer avec la compétition (surtout Cyrille) et la longue distance. Inscrits au club de triathlon de La Rochelle (Excellent club au passage) en février 2016, nous nous étions fixé un nouvel objectif mais cette fois sur 3 épreuves afin de réduire les traumatismes de l'Ultra trail et surtout de nos 2 années à La Réunion.

Quoi de plus logique (pour nous !) que de s'orienter vers une distance IRONMAN mais en France cette fois ci au cas où l'abandon "pointerait son nez".
CAPTRAIL a donc choisi de participer au FRENCHMAN (ancien IRONMEDOC) à HOURTIN (à côté de Bordeaux). Pas trop loin de La Rochelle donc peu de dépenses financières (et oui, il faut aussi y penser car le matériel de triathlon n'est pas donné !).

Arrivés 2 jours avant l'épreuve du samedi 28 Mai, nous découvrons la région et préparons tranquillement nos affaires. Un peu plus complexe que l'ultra trail (Sac prêt en 1 heure), il a fallu faire des fiches matériels et produits pour ne rien oublier. Cependant, nous avons juste gardé l'habitude de tout mettre en sol à l'appartement afin de mieux "checker" cette liste bien fournie...

Pas trop de stress avant la compétition car notre but était de terminer et rien d'autre. Pour un troisième triathlon et premier XXL, il fallait être "modeste".

Stress, quelque chose que CAPTRAIL gère globalement bien donc.....facile jusqu'à la mise au parc à vélo la veille!

Décontractés et souriant voir euphorique, nous rentrons avec nos vélos pour préparer notre "stand de course" (désolé pour la terminologie !).
Sacs de transition déposés, vélo en préparation...et léger graissage de la chaîne. Pour Magali pas de soucis. Elle vient me voir avec ma superbe machine de guerre DI2 et....impossible de changer les pignons. Au bout de 5 minutes, le constat est simple. Les plaques avant fonctionnent mais pas l'arrière. Je vais voir les organisateurs pour demander un mécano et personne ne répond présent. J'appelle mon magasin de vélo et commence les manipulations par téléphone. Super pro, il me demande de faire différentes actions mais rien. La fermeture du parc a lieu dans quelques minutes. Je demande conseille à Mr SAMSON Benjamin (organisateur et grand triathlète) face à mon vélo et il me dit simplement : "arrêtes d'entamer ton capital stress et avec un 52*12 cela devrait passer sur ce parcours". Encourageant mais pour un néophyte amateur....au secours.

Après discussion avec Mag et fermeture du parc à vélo, nous décidons de nous rendre à la Pasta party au restaurant. La magie de la discussion en couple et décision finale : je ferais l'épreuve et oublie ce problème.

Après une nuit et quelques passage de TOP (techniques d'optimisation du potentiel), nous déjeunons comme pour un ultra.

- gâteau energy sport au chocolat (gourmand), pain et confiture fruits rouges, café léger, quelques gélules de BCAA magnésium, homéopathie et un jus multi fruits

CAPTRAIL se rend ensuite au rendez vous des bus pour nous amener au départ sur la plage du lac. Combinaisons ZEROD et un peu de TRISLIDE (produit anti frottement que nous vous conseillons), nous nous retrouvons les pieds dans l'eau à 06h40. L'organisation nous demande de nous échauffer et de "goûter" cette eau non salée. Température excellente (plus chaude qu'aux entraînements en mer à La Rochelle !).

Quand CAPTRAIL mute vers CAPTRI
Quand CAPTRAIL mute vers CAPTRI
Quand CAPTRAIL mute vers CAPTRI
Quand CAPTRAIL mute vers CAPTRI
Quand CAPTRAIL mute vers CAPTRI
Quand CAPTRAIL mute vers CAPTRI
Quand CAPTRAIL mute vers CAPTRI
Quand CAPTRAIL mute vers CAPTRI
Quand CAPTRAIL mute vers CAPTRI
Quand CAPTRAIL mute vers CAPTRI
Quand CAPTRAIL mute vers CAPTRI
Quand CAPTRAIL mute vers CAPTRI
Quand CAPTRAIL mute vers CAPTRI
Quand CAPTRAIL mute vers CAPTRI
Quand CAPTRAIL mute vers CAPTRI
Quand CAPTRAIL mute vers CAPTRI
Quand CAPTRAIL mute vers CAPTRI
Quand CAPTRAIL mute vers CAPTRI
Quand CAPTRAIL mute vers CAPTRI
Quand CAPTRAIL mute vers CAPTRI
Quand CAPTRAIL mute vers CAPTRI
Quand CAPTRAIL mute vers CAPTRI
Quand CAPTRAIL mute vers CAPTRI
Quand CAPTRAIL mute vers CAPTRI

07h00, la tension monte, tous les nageurs se rassemblent, le drone du service com passe au dessus de nos tête, la musique augmente et à ce moment précis, je me demande pourquoi CAPTRAIL est présent !!!!

Dernier bisous (rituel immuable) et départ de cette mini horde (environs 400 participants) dans ce lac paisible.

Pour simplifier l'article, CAPTRAIL vous fera part individuellement de ses sensations de course :

Pour ma part :

Pas de nage sur les 100 premiers mètres car nous avions pieds mais une espèce de technique de marche avec les bras en crawl...esthétiquement nul et certainement peu efficace mais j'étais "bien". Puis je rejoins le "bouillons" d'athlètes ultra motivés. Quelques gifles et coups de pieds (il paraît que c'est normal !) après, me voilà lancé en prenant la décision de garder à droite les bouées et de passer au plus prêt. Le cap maintenu je remonte les concurrents mais garde en tête la suite des événements.

Sorti 34 ème de l'eau, je prends mon temps pour me changer avec mon "superbe" cycliste ASSOS (pour les pro, "prendre son temps" ne fait visiblement pas parti de leur vocabulaire !) et je saisis mon cher ZOUMZOUM (nom de mon vélo) pour 180 kms de plaisir incommensurable...

La réflexion sur cette course est simple : 2 plaques (39 et 52) et 1 pignon (12). La technique mis en place (dans la nuit !) : je mange sur du 39 et tout le reste en 52. Le mental se transforme avec du Self-talk et les kilomètres passent. Les relances des changements de direction se font en danseuse ainsi que les courtes montées. 5H46 après et une "bonne" gestion de course pour préserver (le mot est fort car le 52*12 "pique un peu" !) le capital quadri, je passe à la course à pied. Qu'il n'en déplaise au pro, je "reprends mon temps" pour me préparer (sécher mes pieds à cause de la pluie,etc) et aborde le marathon. J'ai juste oublié mon cri de guerre en arrivant des 180 kms car ma "mission" était accomplie avec ce problème de DI2.

Le marathon, que vous dire. Depuis le mauvais souvenir de celui de La Rochelle où je me suis arrêté au 4 ème kilomêtre et 250 mètres (merci SUUNTO Ambit !). Après radio et écho, fissure du ménisque médian. Mon médecin du sport ne voulant pas m'opérer tout de suite m'a conseillé des semelles ortho, de maigrir (cool, pour préparer les plages !) et de ne pas trop courir longtemps (maximum 2 fois par semaine). Il me fallait donc assurer ce marathon et croiser les doigts !. La douleur (légère) est arrivée après le semi donc j'ai décidé d'alterner la marche rapide et la course (vive l'ultra !). Un seul but pour moi, terminer ce FRENCHMAN. Magali me talonne de prêt car elle remonte les concurrents et nous nous croisons régulièrement sur les boucles. Puis, la ligne d'arrivée et je vois le temps...11h59'14'' et décide donc d’accélérer pour terminer en moins de 12h. Chose faite !

Globalement le corps a bien tenu (merci aux quadriceps) et je n'ai pas de douleurs comme en ultra (terminer dans un état de ZOMBI, n'est pas super!).

Quand CAPTRAIL mute vers CAPTRI
Quand CAPTRAIL mute vers CAPTRI
Quand CAPTRAIL mute vers CAPTRI
Quand CAPTRAIL mute vers CAPTRI
Quand CAPTRAIL mute vers CAPTRI
Quand CAPTRAIL mute vers CAPTRI

Et du côté de Mag :

Pour gérer le stress de ce nouveau type de compétition je n'ai cessé de me dire que je participais à un ultra, traduction : ne pas s'affoler, c'est long, ça fait mal et surtout ça se joue dans les dernières heures !!!
J'ai géré l' ensemble de cet Iron comme un ultra : ne pas partir dans les derniers sinon c'est trop de temps perdu sur la première partie de course. Chose faite avec le départ natation ou malgré mon envie de retourner au bus, je suis restée sur les premières lignes !

Le départ donné, après quelques minutes passées dans un bouillon infernal, le rythme se pause et les bouées jaunes s’enchaînent je vois un groupe important devant moi, et seuls quelques nageurs autours, je pense faire partie des dernières, l'arrivée dans le port approche et à la sortie de l'eau j'apprends que je suis 3 eme fille !

Transition Natation vélo : je n'ai qu'une seule idée: de rien oublier, penser au moindre détail pour ne pas avoir de souci pendant 180 Km.
J'avais répété cette transition des centaines de fois dans ma tête, et je suis restée lucide pour bien entamer le vélo.

Les 180 km de vélo se passent bien, je suis étonnée de n'avoir pas mal au dos et surtout aux fesses mon super nouveau cuissard fait des merveilles ! Les boucles s’enchaînent ce qui me permet de compter les filles devant moi, je suis 5 eme, et la 6 eme n'est pas loin derriére !

Le vélo se termine, comme en ultra j'ai passé 180 km à penser à boire, à manger mes gels, boire, manger, encore boire et manger régulièrement, je croise Cyrille qui tient le coup avec son pignon fixe ça me rassure !

Transition vélo course à pied, moins de matériel que pour le vélo, c'est plus facile a gérer ! j'attaque ma transition, un coup d’œil sur la montre je suis à 11.5 km/h sans m'en rendre compte !

Je sais que la route va encore être longue et je décide de prendre mon rythme ultra, petit à petit mon allure baisse à 10 km/h.
Dans de début de la seconde boucle, une fille me dépasse à grande foulée, je décide de la laisser passer, fidèle à mon adage "c'est un ultra on comptera les points à la fin !".
Je prends un ravito sur deux pour bien m'hydrater, la fin de la 2 eme boucle approche le semi est passé et tout va bien ! Mon allure est passée à 9.5 km mais c'est ce que j'avais prévu donc tout va bien, début de 3 eme boucle je rattrape la fille, qui est visiblement cuite !
Avec mon rythme de croisière je sais que je peux finir cette épreuve sans souci !
Fin de la troisième boucle : catastrophe ! J'ai perdu ma montre SUUNTO ! J'entame la 4 eme et dernière boucle en regardant le sol pour la retrouver, je ne pense à rien d'autre et du coup la boucle passe trop vite ! Dernier ravito j'apprends qu'ils ont retrouvé la SUUNTO, trop contente ma joie à l'arrivée ne sera pas gâchée !
Plus que quelques mètres et Cyrille m'attend. Il vient de finir et passe la ligne avec moi, comme au bon vieux temps des ultra ! Au final je termine mon marathon en 4h15 et 5 eme fille au général pour un premier, je n'imaginai pas un tel résultat !

En espérant que CAPTRAIL vous a fait participer émotionnellement à ce nouveau type d'épreuve.

Nous écrirons un autre article sur le matériel et les produits que nous avons utilisés. Deux cathégories : les tops et les flops...

Il nous reste maintenant notre deuxième challenge, celui des 5 kms en mer du défi MONTE CRISTO non loin de Marseille qui aura lieu les 18 (pour Mag avec palmes) et 19 (pour moi sans palmes) juin 2016. Encore trois semaines de préparation avec en objectif...du kilomètrage piscine et mer !

Enfin, un grand merci un club de triathlon de La Rochelle pour les entrainements et les encouragements tout au long de l'épreuve.

Quand CAPTRAIL mute vers CAPTRI
Quand CAPTRAIL mute vers CAPTRI
Quand CAPTRAIL mute vers CAPTRI
Quand CAPTRAIL mute vers CAPTRI
Quand CAPTRAIL mute vers CAPTRI
Quand CAPTRAIL mute vers CAPTRI
Quand CAPTRAIL mute vers CAPTRI
Quand CAPTRAIL mute vers CAPTRI
Quand CAPTRAIL mute vers CAPTRI
Quand CAPTRAIL mute vers CAPTRI
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28 novembre 2015 6 28 /11 /novembre /2015 17:32

Arrivés depuis début Juillet en métropole, Captrail renoue enfin avec la compétition après 9 mois de convalescence suite à la rupture du tendon d'Achille de Cyrille.

Pour commencer, le marathon de La Rochelle s'offre à nous, impossible de résister ! C'est la 25 ème édition plus de 11 000 personnes seront présentes au départ cette année.

Concernant ce marathon, il y a 7000 inscrits 2 zones de départ et différents sas, l'épreuve de La Rochelle fait partie du circuit national a n'en pas douter cette année encore les Kényans seront au rendez-vous. Pour donner une idée, le record de l'épreuve est de 2h07 sur un parcours réputé rapide et roulant et surtout "très très" plat pour les Ultra trailleurs que nous sommes !

Pour Captrail, ce marathon marque le retour à la compétition mais surtout le début d'une nouvelle saison d'entrainement qui aura pour objectif principal l'Ironmedoc (Triathlon format Iron Man) prévu le 29 mai 2016.
Même si nous avons préparé cette épreuve, l'objectif est surtout de faire un point et de tester les sensations après de nombreux mois sans compétition. Notre seul temps sur marathon étant celui de Saint Paul en juin 2014 sur l'ile de la Réunion, que nous avons couru en 3h44 pour Magali et 3h35 pour Cyrille. L'objectif temps pour La Rochelle : faire mieux si possible....

A J-1 l'ambiance est bonne, le sac est prêt ! Cela fait du bien de retrouver le traditionnel étalage par terre au milieu du salon. Nous avons fait le choix de courir avec notre sac de trail pour pouvoir éviter les ravitaillements surement bondés et gagner quelques minutes ! Promis la couverture de survie et matos obligatoire sont hors du sac ! Les sensations avant le départ ne sont pas terribles puisque Cyrille à une douleur au genoux droit depuis son entrainement de dimanche dernier....En résumé ça sera une course au feeling, dn plus le départ des filles est situé à une zone différente, du coup il n'y aura pas non plus le bisou du départ :(

Si vous voulez nous suivre :

Le site http://www.marathondelarochelle.com/index.php/fr/

Nos dossards :

Magali 1353

Cyrille : 2991

A demain pour les résultats et sensations de course, en plus il parait qu'il y a des huîtres à l'arrivée, on vous racontera !

Marathon de La Rochelle 2015, le retour à la competition !
Marathon de La Rochelle 2015, le retour à la competition !
Marathon de La Rochelle 2015, le retour à la competition !
Marathon de La Rochelle 2015, le retour à la competition !
Marathon de La Rochelle 2015, le retour à la competition !
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31 août 2015 1 31 /08 /août /2015 09:37
Comment exporter un parcours d'Openrunner sur votre SUUNTO 2S ?

Depuis l'arrivée de Captrail à La Rochelle, il nous fallait trouver des parcours d'entrainement course à pieds et surtout vélo...

Alors comment faire lorsque vous êtes "tout nouveau" dans une région ?

1/ Vous inscrire à un club : choix simple et efficace mais parfois peu "souple" dans le choix des parcours d'entrainement

2/ Organiser des visites qui se terminent en reconnaissance terrain : chronophage certes mais en famille...sympa !

3/ Office du tourisme : cela peut fonctionner..mais généralement peu de renseignements

4/ Internet : magique surtout en côtoyant les sites spécialisés comme Openrunner

Captrail a fait le test pour vous en exportant un parcours vélo. Suivez le guide !

Dans un premier temps, ouvrez votre compte MOVESCOUNT (je précise bien, VOTRE COMPTE et non le site de MOVESCOUNT) puis :

a/ Se rendre sur le site d'Openrunner http://www.openrunner.com

b/ Sélectionner RECHERCHER UN PARCOURS

Comment exporter un parcours d'Openrunner sur votre SUUNTO 2S ?
Comment exporter un parcours d'Openrunner sur votre SUUNTO 2S ?

c/ Remplir les cartouches PAR MOTS CLE (ici La Rochelle) puis sélectionner dans le menu déroulant l'activité choisie dans le cartouche FILTRER PAR ACTIVITES (ici Cyclisme route)

d/ Apparaît alors un tableau à 9 colonnes avec de nombreux parcours

e/ Sélectionner un parcours dans la colonne NOM (ici COSR C6275)

f/ Apparaît alors le parcours sur carte avec toutes les indications utiles pour de votre sortie (altitude, distance,etc)

g/ Dérouler toute la page jusqu'en bas où vous verrez 3 icônes : SERVICES , EXPORT , TRANSFERT GPS

Comment exporter un parcours d'Openrunner sur votre SUUNTO 2S ?
Comment exporter un parcours d'Openrunner sur votre SUUNTO 2S ?
Comment exporter un parcours d'Openrunner sur votre SUUNTO 2S ?

h/ Aller sur l'icône EXPORT et sélectionner le format KML5 sur la ligne GoogleEarth. En bas à gauche de votre écran va s'ouvrir le fichier sous le nom EXPORT.KML et en bas à droite AFFICHER TOUS LES TELECHARGEMENTS

VOTRE PARCOURS EST MAINTENANT ENREGISTRE SUR VOTRE ORDINATEUR (dans la partie téléchargement)

Comment exporter un parcours d'Openrunner sur votre SUUNTO 2S ?

Retourner dans votre compte MOVESCOUNT puis :

a/ Sélectionner PLANNIFIER ET CREER dans le bandeau supérieur

b/ Sélectionner ensuite PLANNIFICATEUR D'ITINERAIRE

Comment exporter un parcours d'Openrunner sur votre SUUNTO 2S ?
Comment exporter un parcours d'Openrunner sur votre SUUNTO 2S ?

c/ Sélectionner IMPORTER UN ITINERAIRE en bas à droite de votre écran. Une fenêtre va s'ouvrir en haut à gauche de votre écran. Sélectionner Téléchargement et vous verrez votre fichier EXPORT.KML

d/ Cliquer dessus puis sur OUVRIR pour le télécharger sur MOVESCOUNT

Comment exporter un parcours d'Openrunner sur votre SUUNTO 2S ?
Comment exporter un parcours d'Openrunner sur votre SUUNTO 2S ?

e/ Remplir vos données dans les différentes cartouches et surtout sélectionner (case à décocher) sur quelle montre vous voulez avoir votre nouveau parcours (ici SUUNTO AMBIT 2)

Comment exporter un parcours d'Openrunner sur votre SUUNTO 2S ?
Comment exporter un parcours d'Openrunner sur votre SUUNTO 2S ?
Comment exporter un parcours d'Openrunner sur votre SUUNTO 2S ?

f/ Enregistrer votre nouveau parcours en sélectionnant ENR. Votre parcours apparaîtra maintenant dans la liste de vos itinéraires.

Comment exporter un parcours d'Openrunner sur votre SUUNTO 2S ?
Comment exporter un parcours d'Openrunner sur votre SUUNTO 2S ?

g/ Sélectionner sur cette même page EQUIPEMENT (tout en haut de la page) puis votre type de montre. Une nouvelle page apparaît avec tous vos paramètres (Modes sportifs, Navigation,etc).

h/ Sélectionner NAVIGATION puis ITINERAIRE. Votre nouveau parcours apparaît sur la liste. Astuce : dans le menu déroulant à droite, sélectionner LE PLUS RECENT D'ABORD.

Comment exporter un parcours d'Openrunner sur votre SUUNTO 2S ?
Comment exporter un parcours d'Openrunner sur votre SUUNTO 2S ?
Comment exporter un parcours d'Openrunner sur votre SUUNTO 2S ?

Il ne vous reste plus qu'à brancher votre montre et à FORCER LA MISE A JOUR DU MICROPROGRAMME. Juste pour mémoire, une photo...

Comment exporter un parcours d'Openrunner sur votre SUUNTO 2S ?

Enfin, votre parcours sera dans votre montre en mode NAVIGATION.

Captrail vous conseille pour l'entrainement de démarrer un EXERCICE classique (ici Cyclisme) puis d'aller dans le mode NAVIGATION (en appuyant longtemps sur le bouton NEXT de la montre) afin d'avoir un MOVE (pour analyser comme d'habitude les performances) sur une navigation de parcours. Vous pouvez maintenant suivre votre itinéraire en mettant la montre devant votre guidon (en la fixant avec des élastiques pour éviter de la perdre) et non au poignet car vous allez pester pour le guidage....(je ne parle pas de sécurité routière !).

Durant votre navigation, vous pouvez accéder à vos écrans habituels d'entrainement (vitesse, distances, etc) en appuyant sur le bouton NEXT.

Encore une astuce, mettez vous sur le mode navigation parcours au 200m car cela vous permettra de rouler et d'anticiper correctement et sereinement les directions à prendre !

Bonne route.

Comment exporter un parcours d'Openrunner sur votre SUUNTO 2S ?
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7 juin 2015 7 07 /06 /juin /2015 16:50
CAPTRAIL dans la Fournaise !

Le volcan de la Fournaise a encore fait des siennes...

Captrail s'est rendu au plus près (raisonnablement) pour voir et entendre l'éruption volcanique du piton de la Fournaise.

Le Lundi 25 mai, après un réveil à 02h00 du matin (désolé Mag!), Captrail s'est rendu en voiture au parking du FOC-FOC pour pouvoir atteindre le Piton de BERT par le sentier des remparts.

La température était de 4 degrés mais heureusement que nous avions prévu nos équipements "grand froid" dans nos sacs (montagnards oblige !). Lampes frontales sur la tête, nous sommes partis pour cette expérience unique, voir une éruption volcanique avant de quitter l'île de la Réunion.

Après 6 km dans une nuit étoilée, nous découvrons les lueurs du magma en fusion. Un spectacle que nous vous laisserons apprécier par ces quelques photos.

Magique, impressionnant, exceptionnel, les mots ne suffisent pas !

Jumelles aidant nous découvrons la lave coulant en direction de la mer. Nous entendons les grondement

CAPTRAIL dans la Fournaise !
CAPTRAIL dans la Fournaise !
CAPTRAIL dans la Fournaise !
CAPTRAIL dans la Fournaise !
CAPTRAIL dans la Fournaise !
CAPTRAIL dans la Fournaise !
CAPTRAIL dans la Fournaise !
CAPTRAIL dans la Fournaise !
CAPTRAIL dans la Fournaise !
CAPTRAIL dans la Fournaise !
CAPTRAIL dans la Fournaise !
CAPTRAIL dans la Fournaise !
CAPTRAIL dans la Fournaise !
CAPTRAIL dans la Fournaise !
CAPTRAIL dans la Fournaise !
CAPTRAIL dans la Fournaise !
CAPTRAIL dans la Fournaise !
CAPTRAIL dans la Fournaise !
CAPTRAIL dans la Fournaise !
CAPTRAIL dans la Fournaise !
CAPTRAIL dans la Fournaise !
CAPTRAIL dans la Fournaise !
CAPTRAIL dans la Fournaise !
CAPTRAIL dans la Fournaise !
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12 avril 2015 7 12 /04 /avril /2015 16:35

2 mois jour pour jour après l'opération du tendon d'Achille, Captrail voulait faire un point pour les personnes qui connaîtraient (malheureusement) le même problème.

Il est vrai que la rééducation s'avère toujours personnelle mais dès que nous sommes blessés, nous n'hésitons plus à consulter le Net pour avoir une certaine vue de ce qui peut nous attendre et de nous donner quelques idées et/ou orientations ...

L'opération a eu lieu le 12 février 2015 et déjà le lendemain je connaissais ma première séance de kiné. Séance est un bien grand mot, mais les 20 minutes de légères extensions et flexions des doigts de pieds et autres manipulations "délicates" m'ont déjà donné le "ton" pour cette longue période de rééducation.

Avant d'aborder les différentes étapes de ces 2 mois passés, Captrail insiste sur le "moral des troupes". La base : se fixer des objectifs tout comme en compétition et /ou à l'entrainement. Ne compter que sur vous-même et toutes les "bonnes" choses qui vous entoureront ne seront que du plus durant ces longs mois de ré-apprentissage. Je veux parler des encouragements de vos proches, amis, collègues et des réactions particulières de votre corps (des progrès non prévus,etc).

Le sport pour un sportif même blessé : seulement 4 jours d'arrêt après l'opération puis reprise du travail en salle de musculation. Le "bas" est blessé mais pas le haut ni l'autre jambe ! Alors oui, circuler entre les appareils avec ses béquilles n'est pas évident sans compter le chargement et déchargement des poids (même si quelques âmes "charitables" vous aident) mais votre convalescence n'en sera que plus rapide (moral en hausse, pas de surcharge pondérale, préparation physique au renforcement général, contact avec les sportifs, circulation du sang favorisée, ambiance de travail, etc).

Calendrier des évolutions :

- 18 février : reprise du renforcement musculaire en salle et début des séances d'électrostimulation sur l'autre jambe. 5 séances par semaine.

- 23 février ; reprise du travail.

- 2 mars : début des séances de kiné. J'avais volontairement préféré ne pas reprendre avant afin de bien consolider le tendon (c'est un avis personnel et je ne suis pas médecin mais bon, être à l'écoute de son corps !)

- le 12 mars : reprise de la musculation du quadriceps avec les appareils de la salle de sport (uniquement du travail en extension).

- le 19 mars : plus de botte et retour à l'apprentissage à la marche. La botte articulée m'a permis de poser le pieds environ 3 semaines après l'opération.

- le 27 mars : reprise du vélo en salle sans les pédales automatiques. Plus sécurisant mais pénible car regarder un écran...

- le 28 mars : les béquilles ne me servaient plus hormis pour les balades dans le sables et autres sentiers pédestres sur Cilaos...

- le 3 avril : reprise de l'entrainement natation dans le lagon de Saint Pierre. 3 jours consécutifs d'entrainement pour reprendre les automatismes et le plaisir de ne plus porter son poids ! C'est à ce moment précis que mon mollet et mon pieds ont dégonflés.

- le 7 avril : plus de béquilles

- le 11 avril : reprise de la course à pieds sur le tapis roulant. Attention, j'ai atteint 5,5 km/h...risible mais je voulais faire un cadeau d'anniversaire à Mag (pas cher mais éprouvant !). Les éducatifs sur le tapis : des sécances de 5 minutes à 2,3 km/h en déroulant normalement le pieds de façon à ne plus boiter, 1 serie de 10 minutes en alternant course à 5,5 km/h et soulagement en appui sur les barres latérales de façon à bien dérouler le pieds, 1 série de 10 minutes en course "normale" à 5,5 km/h. Tout cela a été réalisé après 1h45 de renforcement musculaire jambes incluses.

Le soir, repas entre amis....(moral oblige !)

Après réflexion et discussion cette semaine avec le chirurgien, nous pensons que le fait d'avoir eu l'accident pendant un cycle intense de préparation pour l'Ironman (juste avant la dernière séquence d'affûtage) m'a certainement permis de mieux récupérer après l'opération. En effet, la musculation naturelle et le renforcement en salle m'ont aidé dans le début de cette convalescence et ré-éducation.

Captrail espère que ces points de repères vous auront aidés mais chaque personne est différente. Mon expérience personnelle ne peut pas se substituer à un programme d'un médecin.

ATTENTION, ce programme de rééducation n'est pas la prescription d'un médecin ou autre praticien mais je parle systématiquement à mon kinésithérapeute des séances que j'envisage de réaliser.

Quelles photos de Cilaos....et un seul mot : don't quit !

Quand tendon rime avec guérison !
Quand tendon rime avec guérison !
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Quand tendon rime avec guérison !
Quand tendon rime avec guérison !
Quand tendon rime avec guérison !
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